先日3日間で32時間のAsutanga Yoga Japan の初級指導者養成コースに参加して資格を得てきました。
アシュタンガヨガのアーサナが今迄より深く理解できたことと、
一つの物事・今起こってる事柄を浮遊感で見ることが学ベたように思っています。

上海でヨガに飛び込むまでの私は、Yoga　はイヤだった。
ヨガを知らなかったから、好き嫌いではなく、イヤなものだったの。

ヨガって私たち世代にはちょっと怖い近寄りがたいモノでした。
日本にはオウム真理教の事件がありましたから・・・。
私も、洗脳　って言葉は怖かったし、Yoga　というものに近寄りたくなかった。
YOGAが何だか全く知らないのに。

昔、父に言われたことがありました。
「正しいことを言うのはいいよ。だけど、絶対に相手を逃げ場がないところまで追い詰めるようなことをしてはいけない。」
なんだか、そんな言葉がふと、頭に浮かんでくるような時間でした。
呼吸とともに身体を動かしながら、上下・左右あらゆるところでバランスをとっていく。
身体もマインドもすごく優しく柔らかくなっていく感じがYOGAのようです。

出来上がったここは、ビーチクラブのヨガハウスと比べると4，5倍の広さがあると思います。
すごく静かで気持ちの良い場所です。

場所は、タートルビレッジとマイカオのデリとの間です。
以前は、キッズクラブ横のＧＹＭの下のスペースで行っていた日々のアクティビティが、この「サラ　タイ」で行われるようになったのです。

私たちは、毎朝８：１０からここで身体を動かすのが日課です。(プールエクササイズの日を除いて）
ヨガ、ピラティス、バランス、ボールエクササイズなど、飽きないメニューでスケジュールが組まれています。
大きな窓を開け放ち、風が気持ちよく通り抜ける中でのストレッチはいいですよ～。
身体が喜んでいるのがわかります！！

ＧＹＭスタッフもフレンドリーでお茶目！
各個人のレベルに合わせる体の動かし方も教えてくれます。
出来る人には挑戦させるし、体ができてない人には無理はさせない。

暑い国なので、身体を毎日動かしていると柔軟性がどんどん上げって来るのがわかります。
私たちにとっては、このアクティビティも滞在中の楽しみです。

身体を動かし、気持ちよく汗をかいた後には、部屋に戻って、ビールにワインに、フルーツたっぷりの朝食を食べる！(笑）

s-RIMG4978

a)MVCの新しくできた[sala thai]」ここで大人向けのアクティビティが開かれます

s-RIMG5008

a)朝ヨガ

s-RIMG4979

b)

s-RIMG5009

b)

s-RIMG5010

c)

s-RIMG4980

c)

s-RIMG4981

d)

s-RIMG4982

e)

s-RIMG4983

f)

s-RIMG4984

g)

アナンタラのプールヴィラのお部屋には以前からヨガマットが置かれていましたね。
(アナンタラホテルのもヨガマットは置いてありました）
マリオットは各部屋にはヨガマットの用意がないので、私はいつも日本から持ってきています。
アナンタラのサンセットビューコンドミニアムのお部屋にはヨガ待っては置いてありませんでした。(持ってきてよかったぁ～！と思いました。）

アナンタラでは、24時間フィットネスクラブが使えたので早朝6時半過ぎからフィットネスクラブ内でヨガ！
マリオットに移ってからはお部屋についてるベランダに持参したマイヨガマットを敷いて東向きにスリアナマスカーラから始めるヨガは最高に気持ちいいです。
今日で4日間連続してやってます。
5階の部屋だけど風や鳥の声を聞きながらのヨガはいいなぁと思います。

まだ、空が群青色の時間から始めてだんだん朝陽で空が赤く染まり始め1ポーズ行うごとに太陽が動いていて、位置が高くなるにつれて身体にも朝陽があたってくる・・・。
まぶしいけど気持ちよてくパワーをもらえる楽しみの時間です。

マリオットは、8:10から無料で参加できるアクティビティーがあるのです。
ヨガやストレッチ、ピラティスなどなど、毎日違うメニューで1週間の予定が組まれています。
我が家では、毎朝この8:10からのクラスに参加して汗を流した後、朝食をとることにしています。

私にとっては、フルプライマリーを終えた後のクラスになります。
こちらに移ってすでに2回参加しましたが、前回(昨年の11月）よりすごく軽い動きになっていて、汗もかきません！(2回とも同じインストラクターでした）

50分のクラスをどう教えていくかメニューを組み立てて教えてくれるインストラクターが多く、しっかりと汗がかけて、体にも効いてる～！と実感できたのですが、今回は今のところ満足のいくレッスンを受けられていません。
素敵なSALA THAIという建物もできたのだから、もうちょっと、しっかりしたインストラクターが指導してくれたら・・・と思います。

明日のクラスに期待します。

身体が何となく整ってないなぁ～と感じたとき、家ならばストレッチポールに背骨を預けて背面をリラックスさせると肩甲骨周りが気持ちいいんですよね～。
今日みたいに、ちょっと動きたりないなあと欲求不満な時も使いたいストレッチポール！！
だけどここはプーケット。。。
バランスボールはあるのだけら、ストレッチポールも置いてくれたらいいのにな～。

運動が始められる時期がやってきました。
この２週間走ることもせず、全く運動をしないで過ごした身体は 刺激不足で老けこんできてます！(自分でも感じていたのですが）今朝は、夫にも「なんだか顔が老けてるよ・・・」と言われてしまいました。
まずい！！身体を活性化させなければ～。

ちょうど今日はアシュタンガヨガのクラスがある日です。
「傷口に痛みを伴うアーサナはやらなくていいわ」くらいの気持ちで参加してきました。

ヨガって、こんなに長いことからだを動かしてなかったにもかかわらず、何とか動けるものですね。
（時々ヴィンヤサの途中でマットにつぶれていましたけれど・・・）自転車と同じうように一度できるようになると身体がその使い方をわかっているのかもしれません。

気持ちの良い汗をかき、詰まっていた背骨や関節の間に広い隙間ができた感じで、今もなお気持ちが良いです！
この心地よさはエステサロンで施術してもらったよさとは違う、自分で動いた気持ちよさ！今日は自分の身体を自分の意志で目覚めさせる良い時間を持てました。

身体は正直で筋力が落ちてるところもわかります。
この状態を見極めて、また練習しようと思います。(たぶん明日は筋肉痛。。。それも私にとっては、心地よい筋肉痛のはずです。）
運動をして内側からあふれ出てくる汗もまた皮膚を潤してくれるのでしょう。これで、カサカサ感はおさまるかな？

ところで、術後の足ですが、ご覧のように左足はほとんど何事もなかったかのようになってます。（８月３０日手術）

右足は 少々皮膚の内出血がのこっていますが、コブは取り去られ、この色が普通の皮膚の色にもどったら見ため的には完治（？）のようです。

この状態になると、「やってよかった！！」と手術してくださった先生に報告したくなります。

ある本に骨盤内の混雑が静脈瘤とかかわっているのじゃないかと書かれていました。
骨盤の中には下半身に血液を運ぶ動脈も下半身から血液を戻す静脈とリンパが通っているけど、特に静脈とリンパは圧迫による抵抗を受けやすいのだそうです。

したがって、骨盤の中の臓器、子宮が妊娠によって大きくなってくると当然静脈も圧迫され弁が壊れてしまうのかもしれません。
また、同じように胃下垂で胃が骨盤内に入り込んでいるような場合も骨盤内を混雑させることになりますから、静脈・リンパの流れが悪くなるそうです。
静脈やリンパの滞りで足のむくみや下半身の冷えが生じるということも理解できますね。

s-RIMG6180

b)9/4朝
右足より大きく血管が浮き出ていましたが今はすっきり！まだ、内出血の黄土色が・・・

s-RIMG6278

c)9/10夜
左足膝の後ろにぷくっとした跡が見えますね。あそこからカテーテルを入れてその中に光ファイバーを通して先端からレーザーを照射して壊れた静脈を焼いて閉塞する

s-RIMG6507

d)10/16右足のレーザー手術を10/2に済ませました。左はかなりきれいになったことが分かると思います。右足のコブもなくなりました。

 
リンパ、血液の流れをよくするよう普段の生活でも注意しておく必要がありそうですね。

着圧・弾性・加圧ストッキング！

そんな帰り道、あま～い香りに誘われて入ってみたお店で欲しかったお砂糖を発見。
お友達と行った青山のリベルターブルでコーヒーについてきたお砂糖がこれ！だったんです。
紅茶にもコーヒーにもお砂糖は使わないのですが、大きさといい、色といい、何ともいえずかわいくておしゃれで、どこに売ってるんだろうか？と気になっていたものを半年経って発見できたこの喜び。。。ほかにもローズピップやカモミールのきんか糖や黒胡麻おこし 、もちろんクッキーも数種類ありました。
どれもこれもおいしそう。
思わず買っちゃいました！これが少しうれしかったこと。
きんか糖が美味しいです。そのまま食べてもおいしいし紅茶に入れたらほんのりハーブティーに早変わりしましたよ。
胡麻のおこしは帰りがけに一つ口に入れました 。歯がイカ墨のように黒くなっちゃうかと思ったけれど、その心配もなく、ヨガの後の栄養補給には最適でした。
ちょっと落ち込んでも、すぐに楽しいことが見つかるものですね。

s-RIMG2636

s-RIMG2635

さて、何があっても「死ぬまで生き続ける私」は 毎日を幸せな気持ちを感じて生活したいと思っています。
アシュタンガヨガのインストラクターさんが言ってました。「アシュタンガヨガは毎日ヨガマットの上にたってアーサナをして、そこで感じることが大事」と・・・ 。それを聞いたとき、一つのスイッチが入りました。
そのスイッチが、連鎖してたくさんの私の中の鍵つき引き出しをあけ始め 様々な事柄をピックアップしてソートをかけてくれました。
整理されてみると、至ってシンプル。
毎日同じこと（お皿洗いや掃除、洗濯、料理など） をするときも、さっぱりとした気持ちで目の前のやるべきことだけに集中する。
次にあれをしようとか、もうこんな時間だ・・、忘れないうちに予約電話入れとかなきゃとか・・、あの洋服しわになってないかなぁ・・とか、家事をしながら頭の中は違うことでいっぱいになってる自分を変えてみようと思っています。
プレゼンをしなければならない時など、真剣に集中して資料を作ったりしますけど、家事などの日常生活のあれこれに対して作業？するときそんなに集中してない。どちらかというと、いい加減に済ませています（これは私だけでしょうかね）。ちょっと気持ちを入れ替えて、家事をしてみようかなと思ってます。
そこから幸せや楽しさをいっぱい感じられたら、毎日が満足して過ごせますものね。

今日は寒い中でも少しずつ芽を膨らませている柿(左）と梅(右）の様子を写しました。

何にそんなに夢中だったか？
一つは、アロマクラフト作り関連から「キャリアオイル」の素晴らしさに目覚めてしまったこと。
もう一つは、アシュタンガヨガのマイソールクラスを知ってしまったこと。

どちらもちょっとマニアックな領域だと思います。。奥が深いんです。知れば知るほど、もっともっとしりたくなって・・・あ～どうしましょう。
もう少し冷静になって、頭の中が整理できたら、今私が没頭していることをどんどんブログにUPしていきたいと思います。
と、こんなに忙しい中、バターを手に入れることができました ！（どこのお店でもバターの売り切れが続いていて、クリスマスのクッキーや、シュトーレン、パネトーネなど、今年は作れないなぁと思っていたのに）そんなわけで、おいしいクリスマスレシピも近々UPしますね。
今日の写真は私自身にゆっくりお茶でも飲みなさい！と。

アシュタンガヨガ って、いつも同じ順番で決まったアーサナ（ポーズ）を続けて行うのです。歌だったら１～１５曲目までいつも同じ歌を同じ順番で歌う・・・みたいな。。。流れが決まっていて、同じことを繰り返すのです。それだけに、ある程度できるようになってくると、自分自身で楽にできるようになった！という感覚やこうすればいいんだ！というような気づきがあります。その気づきを得ることが心地よい、すごくポジティブになります。いくつになっても、進歩する自分がいるんだ！とわかるのはうれしいことです。

ヨガの呼吸法には神経伝達物質の一種であるセロトニンを活性化する作用があるようです。
セロトニンは精神を安定させる作用がありますから、ヨガを生活に取り入れることで、イライラや悩みを感じなくなってきます。不思議ですが本当ですよ！
アロマテラピーもアプローチは違っていますが、ヨガがもたらす作用と同じような作用を得られます。
アロマは主に嗅覚と皮膚、呼吸器 などから循環器系ホルモン系に働きかけ人体に作用してきます。
今、私がはじめているこの２つのことって、気持ちよく、楽しく生きるためのセルフコントロールに欠かせないことなのではないかなと感じ始めています。
きっかけはどうであれ、特別ではなく何気なく日常に入り込んできていることって、自分に必要なことなのかもしれませんね。
私にとっての朝日を浴びて、新鮮な空気を感じてのランニングや、シャワーブースに 香りを２滴落としてのシャワータイム。走った後やヨガスタジオに行く前のアロマボディーケア。夜にはバスタブに精油をいれて全身浴！（上質な眠りにつけるような配合がよいですね）
私！毎日Happyに過ごしてます。